みなさんこんにちは！転んでも起き上がる、ダルマです。
突然ですが、自分が人からどう見られているか、気になって動けなくなってしまった経験はありませんか？
「これを言ったら嫌われるかもしれない」
「こんな姿を見られたら笑われるんじゃないか」
実は私自身、とても「気にしい」な性格で、子どもの頃から他人の目に怯えてビクビクして生きてきました。
幼い頃から太っていたこともあり、自分の見た目に対する強い劣等感がありました。
それが「他人の目が気になる」一番の要因だったように思います。
社会人になってからもその性格は変わらず、いつしか「他人の機嫌を損ねないようにすること」が人生の至上命題になっていました。
いつも周囲の顔色をうかがい、自分の本音を押し殺す息苦しい生き方をしていました。
今回は、そんな過去の私と同じように「自分に自信が持てない」「他人の目が気になって一歩踏み出せない」と悩んでいる方へ向けて、私が実践して効果のあった「心の実況中継」をご紹介します。
自信の正体とは？2つの「自信」
私たちが普段口にする「自信」には、大きく分けて2種類あるのをご存知でしょうか？
それは「根拠のある自信」と「根拠のない自信」です。
根拠のある自信（自己効力感）
これは、過去の成功体験や、今まで自分が積み上げてきた努力に対する信頼感のことです。
「これだけ練習したから大丈夫」「過去に同じ経験を乗り越えたから今回もできる」というものです。
私の場合は、これが圧倒的に欠けていました。
子どもの頃から太っていて、女の子にもモテないし、お腹の肉が邪魔をしてスポーツで活躍できるわけでもない。
かといって勉強がずば抜けてできるわけでもありませんでした。
「自分がこれをやり遂げた！」と胸を張って言える経験が少なかったのです。
根拠のない自信
一方で、自分がやってきたことや他人の評価は一旦棚に上げ、「自分の存在や未来そのものを信じる力」が根拠のない自信です。
不思議なことに、当時の私はこれだけは持っていました。
「大人になれば勝手にスリムになって、素敵な人と結婚して、幸せに歳をとっていくはずだ」と、根拠もなく本気で思っていたのです。
理想と現実のギャップ
しかし、大人になるにつれて、徐々に思い描いていた理想の未来と、現実との間に大きなズレが生じてきました。
相変わらず「これをやり遂げた」という実績は増えないまま。
勝手に痩せると思っていた体重は、年齢とともにむしろ増加の一途を辿ります。
仕事でも上司に怒られてばかりで、嫌になったことは一度や二度ではありません。
そんな状況が続くと、人間は防衛本能から「適度にサボること」を覚えてしまいます。
傷つかないように挑戦を避け、そのままダラダラと無為に過ごす日々。
ここまで私の少し恥ずかしい思い出話をお話ししましたが、みなさんにも似たような経験はありませんか？
このような状態が続くと、人間はどうしても卑屈になりがちです。
「どうせ俺なんて、何をやってもダメなんだ」と自己効力感がどんどん低下し、新しい目標を持つことすら怖くなってしまいます。
ゴールは見えているか
こういったネガティブなループに陥った時、人はゴールが見えなくなります。
「本当はやりたいことがある。でも、失敗して笑われるのが怖い」という恐怖が先行し、一歩が踏み出せないのです。
例えるなら、延々と自陣でパス回しをして、全く相手のゴールに攻め込めないサッカーの試合のようなものです。
ミスを恐れて安全なパスばかり回しているうちに、試合終了のホイッスルが鳴ってしまう。
そうして失われた「自分の時間」は、後になってさらに自分を苦しめることになります。
そんな膠着状態から抜け出すためにお勧めしたいのが、「心の実況中継」なのです。
状況を打破する「心の実況中継」
自己嫌悪に陥ったり、動けなくなったりしている時、あなたの心の実況ブースに「プロのアナウンサー」を呼んでみましょう。
そして、現在のあなたの状況を実況してもらうのです。
「さあ、ダルマ選手！今日もスマホを持ったままソファから一歩も動きません！やりたいと言っていた筋トレはどうしたのでしょうか！？制限時間が刻一刻と迫っているぞ！」
ちょっと他人から見ればおかしな考え方かもしれませんが、私はこれを本当にやっていました。
心の中で言うのではなく、部屋で、小声ですが実際に声に出してやっていました。
こうすることで、私は自分を奮い立たせていた事実があります。
いかがですか？ちょっと真似してみたいと少しでも思ってくれたあなたのために、この実況中継を成功させ、自分をコントロールするために、押さえておいてほしい3つのポイントがあります。
自分を外から見ること（メタ認知）
一番重要なのは、自分自身を「主人公」ではなく「観察対象」として見ることです。
私がよく考えていたのは、部屋に監視カメラがあって、その映像を自分が見ている感覚というのかな、そう言ったものを持っていました。
感情に飲み込まれず、冷静に状況を把握する「メタ認知」の能力が鍛えられます。
自分の口調を使わないこと
「あー、また俺サボってるな」といった普段の自分の口調ではただの独り言になってしまいます。
古舘伊知郎さんやジョン・カビラさんのような、プロの実況者の口調を真似るのがコツです。
あえて大げさな言葉遣いをすることで、自分の感情と行動との間に「適切な距離」を作ることができます。
心の中で叫ぶこと
私のように実際に声を出すことがお勧めなのですが、さすがにハードルが高いように思うので、まずは心の中でしっかりと叫ぶようにしましょう。
「おっと、ここでまた他人の目を気にして言いたいことも言わない！もったいない！絶好のチャンスを逃してしまったーっ！」と熱く実況させることで、ハッと我に返り、行動を修正するきっかけになります。
おわりに
私たちはつい、自分自身の感情やコンプレックスと一体化してしまいがちです。
しかし「心の実況中継」ができるようになれば、自分の中のアナウンサーが叱咤激励し、間違った道に逸れるのを防いでくれるようになります。
他人の目が気になって動けなくなった時、失敗が怖くて逃げ出したくなった時。
ぜひ、あなたの心の中に優秀なアナウンサーを雇ってみてください。
さて、あなたの心のアナウンサーは今、あなたに向かってどんな実況をしていますか？
今日からぜひ、心の実況ブースにマイクを置いてみてくださいね！
以上ダルマでした！
皆様にはこの言葉をお送りします！
目標というのはゴールではない。
ただの道標である。
〜ダルマ・ノゴール〜
人生を大きく変えるには小さな習慣！
良き習慣ライフを目指しましょう！
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