未来を変える習慣のバランス

今日は、誰しもが抱えている「善い習慣」と「悪い習慣」のバランス、そして僕たちがなぜ「ダメだとわかっていてもやってしまうのか」について一緒に考えて行きましょう。

習慣の「二面性」

誰しもが表の顔と裏の顔があり、物事には光と影があります。
習慣も同じく、善い習慣と悪い習慣が存在します。
読書、運動、感謝の言葉、早寝早起きなどは善い習慣。
暴飲暴食、先延ばし、SNSの過剰チェック、夜更かしなどは悪い習慣だと私は思います。
もちろん、何が「善」で何が「悪」かは、その人のライフスタイルによって違うかもしれません。でも、一つだけ確かなことがあります。
それは「24時間、100％善い習慣だけで埋め尽くされている人間なんて、この世に一人もいない」ということです。
私たちは、この「善」と「悪」のグラデーションの中で、毎日を必死に、あるいはのんびりと生きているわけです。

魅力にあふれた「悪い習慣」

そもそも、なぜ私たちは「体に悪い」「時間の無駄だ」と分かっているのに、悪い習慣をやめられないのでしょうか？
その答えは非常にシンプル。
「悪い習慣は、今すぐ快楽をくれるから」です。
逆に、善い習慣（例えば筋トレや勉強）は、結果が出るまでに時間がかかります。
想像してみてください。 目の前に「今すぐ食べられるファストフード」と、「3ヶ月後に食べられる最高級のフルコース」があったら、お腹が空いている私たちはどちらを選ぶでしょうか？
私たちは本能的に、未来の大きな幸せよりも、「今この瞬間の小さな快楽」を選んでしまうようになっています。
だからこそ、悪習慣は定着しやすく、やめるのが大変なのです。

善い習慣と悪習慣の「黄金バランス」

ここで大切なのは、「悪習慣をゼロにしようとしないこと」だと私は考えています。
真面目で完璧主義な人ほど、「明日からジャンクフード禁止！酒禁止！スマホは1日30分！1000kcal以下にする！」と極端なルールを作りがちです。
急ハンドルを切るように生活スタイルを変えることは、心身に大きな負荷をかけ、結果としてリバウンドという名の「重大事故」を招くだけです。
大切なのは、「バランス」をとることです。

「8対2」でヨシとする

「柳に雪折れ無し」ということわざがあります。硬い木は積もった雪の重みに耐えきれずポッキリ折れてしまいますが、しなやかな柳は枝をしならせて雪を落とし、折れることがありません。
生活の8割が自分を整える善い習慣であれば、残りの2割は「心のしなり」としての悪習慣があってもいい、と思えれば、少し気が楽になると思います。
完璧にこなそうとするストイックな人生は、どこかでその反動と戦わなければならない時が来ます。
適度な「緩み」があるからこそ、本気の「締め」が効いてくるのです。

自分の現在地を「見える化」する

まずは、自分が無意識にやっている「やめたい習慣」を紙やスマホのメモ帳に書き出してみましょう。
「用もないのにSNSをとりあえず開いてる」
「お腹が空いてもいないのに口寂しくてお菓子を食べてしまう」
「ベッドの中で寝落ちするまでスマホゲームをしてしまう」
これらは「心の自動操縦状態」によって起こっていることが多いです。
こういったことを書き出してみて、「意識」することで、自分の人生のハンドルを握り直すことができるのです。

「やめる必要性」と「新しい自分」

なぜ、私たちがわざわざ意識して習慣を整えなければならないのか。
それは、マザー・テレサが残したとされる有名な格言がすべてを物語っています。

思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。

今のあなたの体調や人間関係、そしてこのブログを開いていることも、過去数年のあなたの習慣の結果なのです。
悪習慣をやめるということは、「今の自分を否定する」のではありません。
「未来の自分がもっと楽しく生きられるようにするための種を蒔く」ということです。
今日から、少しずつ「善」の種を蒔いて、未来の自分を楽にしてあげませんか？

スモールステップで始めよう

これは何度も言っているのですが、習慣化のコツは「スモールステップ」です。
「寝る前にスマホをベッドの中に持ち込まない」
「エレベーターじゃなくて階段を使う」
「コンビニのレジ横のホットスナックを今日だけは我慢する」
この程度の小さな「種蒔き」で十分です。
その「僅かな成功体験」が、あなたの自己効力感を高め、やがて芽吹き、少しずつ人生の景色を変えていきます。
皆さんは生活の中で、「これだけはやめられない！」という愛すべき（？）悪習慣はありますか？
あるいは「これからこれを始めたい！」という善い習慣は？
ぜひ、コメント欄で教えてくださいね！